Come un Uomo, la Dieta Influisce sulla Fertilità Troppo

Come un Uomo, la Dieta Influisce sulla Fertilità TroppoQuando si tratta di concepire un bambino, dieta e stile di vita sono importanti per gli uomini come per le donne.

Un terzo dei casi di infertilità sono relative al partner maschile, con alcune delle cause più comuni di sperma-correlati infertilità tra cui un basso numero di spermatozoi, lento movimento di sperma, anomalie di forma e le dimensioni di sperma e problemi con lo sperma.

Dieta e stile di vita possono influenzare la salute di spermatozoi di un uomo, in modo da utilizzare le seguenti informazioni per fare le scelte sane.

Mangiare per la FertilitàMangiare per la Fertilità

  • Ottenere la Vostra Frutta e Verdura
  • Colore piatto con almeno 2 tazze di verdure e 2 tazze di frutta: verdure a foglia verde, viola e giallo, verdure, mele, arance, kiwi, mirtilli e melone.
  • Scegliere Cereali Integrali
  • Mangiare almeno la metà di tutti i cereali come i cereali integrali ogni giorno, come una ciotola di farina d’avena al mattino, pane integrale a pranzo e riso con la cena.
  • Mangiare A Basso Contenuto Di Grassi Latticini
  • Prodotti lattiero-caseari sono pieni di calcio, vitamina D, potassio e proteine — tutti i nutrienti che mantenere il funzionamento del corpo. Scegliere almeno 3 porzioni di basso contenuto di grassi o senza grassi latticini, come 1 tazza di latte o di yogurt o 1 oncia di formaggio ogni giorno.
  • Tagliare la Carne
  • Mangiare meno carne rossa e scegliere più snella fonti di proteine: pesce, tacchino, petto di pollo o braciole di maiale. Mangiare proteine vegetali tra cui fagioli, noci, semi e tofu.
  • Essere Intelligente su di Grassi

Limitare i grassi saturi nella carne, prodotti caseari ricchi di grassi e cibi fritti. Sostituire con grassi sani. Snack su un’oncia di noci o mandorle ogni giorno, condire con olio extra vergine di oliva arrosto verdure e insalate o aggiungere avocado per il vostro panino.

Altre Scelte di vita Salutari per il ConcepimentoAltre Scelte di vita Salutari per il Concepimento

  • Non Bere Troppo Alcol
  • Il consumo eccessivo di alcol è legato con una produzione normale, sano sperma. Se si beve alcol, seguire queste linee guida per gli uomini: non più di due bicchieri al giorno (un drink equivale a 12 once di birra, 5 once di vino o 1 ½ once di spiriti).
  • Evitare Sigarette e Marijuana
  • L’uso del tabacco è associato con una bassa conta degli spermatozoi e lento movimento degli spermatozoi; il fumo di marijuana nel corso di un periodo di tempo prolungato può causare una bassa conta degli spermatozoi e scarsamente sviluppato sperma.
  • Mantenere un Peso Sano
  • La ricerca ha dimostrato che il sovrappeso e l’obesità può portare a problemi di fertilità, creando disturbi ormonali. Mangiare a destra e l’equilibrio l’assunzione di calorie con l’esercizio. Da mangiare meno alimenti trasformati e più cibi integrali, come frutta fresca, verdura, cereali integrali, grassi sani e proteine magre — c’è meno spazio per il insensata mangiare e svuotare il consumo di calorie. Il rovescio della medaglia, essendo sottopeso ha effetti negativi sulla qualità degli spermatozoi, come la diminuzione di conte e di scarsa funzionalità.
  • Esercitare Moderazione

Obiettivo per l’esercizio cinque giorni alla settimana per 30 minuti. Troppo esercizio ha dimostrato di diminuire il testosterone, che può indirettamente basso numero di spermatozoi. Evitare l’uso di steroidi; può influenzare la fertilità, provocando il restringimento dei testicoli.

 

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